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不吃健身餐一样可以有效减重，只需要合理控制饮食自己搭配即可。

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饮食和休息因素大于运动因素，保证饮食干净合理、睡眠充足，就会事半功倍。

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运动的意义在于维持和增加肌肉量，同时引导身体将能量先导入肌肉而非直接转化为脂肪，也因此运动消耗并不等于跑步时消耗的卡路里，而是远远大于此，其效果基本可以维持24小时之久。运动也不等于健身房，健身房的意义约等于自习室，让你看到大家都在努力，自己为什么不呢？

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无糖可乐、健怡可乐是真的无（可吸收的）糖，放心大胆喝就可以。有气泡也不会影响身体健康，因为人体酸碱体质理论的发明者承认自己在胡说，不过喝可乐等碳酸水对牙齿不好是真的。

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三餐保证在10个小时内吃完，空余12个小时左右不进食，对于身体调动脂肪供能有好处。早饭一定要吃，而且要加鸡蛋，相当于告诉身体热量来源充足，新的一天可以尽情代谢，不要畏手畏脚。