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同时欢迎加入我们的事业，免费参加公司所有培训！传统的地中海饮食要求碳水化合物每天摄入50%-60%的热量，脂肪每天摄入25%-35%的热量(饱和脂肪含量保持在低水平),其余的热量来自蛋白质。
要遵循地中海式饮食计划，你需要坚持以下核心原则：
水果和蔬菜：争取每天至少吃五份蔬菜和两份水果。
全麦：每天至少吃三份
豆类：每周用豆类做几次无肉餐。
坚果：每天吃一把作为零食或一顿饭的一部分。
特级初榨橄榄油：作为你的主要脂肪代替黄油或涂抹酱。
红肉及乳制品：适量食用。
红酒：晚餐时享用一杯(可选)。